ワークアウトスケジュール例：
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
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DAY1（下半身）
スクワット
15回3セット
スクワット｜SQUATS
ワイドスタンススクワット
15回3セット
ワイドスタンススクワット｜Wide Stance Squats
ブルガリアンスクワット
15回3セット
ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat
スティッフレッグスクワット
15回3セット
スティッフレッグデッドリフト｜Stiff-Leg Deadlift
DAY2（上半身）
ダンベルベンチプレス
15回3セット
ダンベルベンチプレス｜Dumbbell Bench Press
ベントオーバーロウイング
15回3セット
ベントオーバーロウイング｜Bent Over Row
キックバック
10回3セット
キックバック｜Triceps Kickback
ダンベルカール
10回3セット
ダンベルカール｜Bicep Curl (Dumbbell)
DAY3（下半身＋コア）
フロントランジ
15回3セット
フロントランジ｜Forward Lunge
カーフレイズ
20回3セット
シーティッドカーフレイズ｜Seated Calf Raise
レッグインアンドアウト
10回3セット
レッグインアンドアウト｜Leg In & Outs
プランク
1分2セット