ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat

難易度

必要なもの

【自重】なし

【負荷あり】ダンベル or バーベル（レジスタンスバンドでもOK）

ポイント

お尻に効かせたい場合は足幅を約1.5歩分広くとり、前傾姿勢を意識する。
膝を曲げた時に背中が曲がらないように注意。
曲げた膝が足先よりも前に出ないように膝90度を意識する。

足幅をやや狭く、体を前傾姿勢ではなく垂直に下ろすとお尻よりも前ももに効いてくる。
狙いたい部位に合わせて足幅と状態の角度を変えるのがポイント。