難易度
必要なもの
ダンベル （レジスタンスバンドでもOK）
ポイント
両足・お尻・肩・頭の5点をしっかりとベンチ（ベンチシートがない場合は床）につける。
肩甲骨を寄せて下げて、胸骨を突き上げるように背中のアーチを作る（ブリッジ）。
このときに肩が上がらないように注意しながら、しっかりと胸を張る。
ダンベルの軌道が乳首のラインを通るようにあげる。
ダンベルを下ろす時は肘の角度を90度に、肘の上に手首がくるようにして重さを垂直に肘で受け止めるように意識する。
息を吸いながらダンベルを下ろし、息を吐いてダンベルをあげる。
大胸筋に負荷がかかっていることを意識しながら、ストレッチ＆収縮を繰り返す。
