ワークアウトスケジュール例：

DAY1（下半身）

スクワット

15回4セット

スクワット｜SQUATS

ワイドスタンススクワット

15回4セット

ワイドスタンススクワット｜Wide Stance Squats

ブルガリアンスクワット

15回4セット

ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat

スティッフレッグスクワット

15回4セット

スティッフレッグデッドリフト｜Stiff-Leg Deadlift

ロシアンツイスト

20回3セット

プランク

1分2セット

DAY2（上半身）

ダンベルベンチプレス

15回4セット

ダンベルベンチプレス｜Dumbbell Bench Press

ベントオーバーロウイング

15回4セット

ベントオーバーロウイング｜Bent Over Row

ラテラルレイズ

15回4セット

サイドレイズ｜Lateral Raise

キックバック

10回4セット

キックバック｜Triceps Kickback

ダンベルカール

10回4セット

ダンベルカール｜Bicep Curl (Dumbbell)

サイドプランク

1分2セット