サイドレイズ｜Lateral Raise

難易度

必要なもの

ダンベル

ポイント

サイドレイズは三角筋中部を狙った種目です。

足を肩幅に開き、軽く膝を曲げダンベルを肩の高さまであげていきます。
肘はやや曲げた状態で中指にダンベルを引っ掛けるようにしてあげ、手首は捻らない。

肩がすくまないように意識して、ダンベルを下ろす時はゆっくりと丁寧に行いましょう。

サイドレイズは軽めの重量で良いので回数をこなしてじわじわと効かせていきましょう。

「もう上がらない！！」と思ったところから10回粘る！という意識でチャレンジしてみてください。