ワークアウトスケジュール例：
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| ● | ● | ● |
DAY1（下半身＋コア）
スクワット
15回4セット
スクワット｜SQUATS
ワイドスタンススクワット
15回4セット
ワイドスタンススクワット｜Wide Stance Squats
ブルガリアンスクワット
15回4セット
ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat
スティッフレッグスクワット
15回4セット
スティッフレッグデッドリフト｜Stiff-Leg Deadlift
ロシアンツイスト
20回3セット
ロシアンツイスト｜Russian Twist
プランク
1分2セット
DAY2（下半身＋コア）
バックランジ
15回4セット
バックランジ｜Back Lunge
ブルガリアンスクワット
15回4セット
ブルガリアンスクワット｜Bulgarian Squat
フロントランジ
15回4セット
フロントランジ｜Forward Lunge
つま先タッチ
10回4セット
つま先タッチ｜Reclined Oblique Twist
レッグインアンドアウト
10回4セット
レッグインアンドアウト｜Leg In & Outs
サイドプランク
1分2セット
DAY3（下半身＋コア）
フロントランジ
15回4セット
フロントランジ｜Forward Lunge
ヒップスラスト
15回4セット
カーフレイズ
20回4セット
シーティッドカーフレイズ｜Seated Calf Raise
レッグインアンドアウト
10回4セット
レッグインアンドアウト｜Leg In & Outs
リバースクランチ
10回4セット
リバースクランチ｜Reverse Crunch
プランク
1分2セット