ベンチディップ｜Bench Dip

難易度

必要なもの

椅子

ポイント

ベンチシートや椅子に腰掛けて両手をお尻の横につく。
両手で体重を支えて腰をベンチから外す。
肘の角度が90度になるまで腰を落として二の腕（上腕三頭筋）をしぼるイメージで肘を伸ばしていく。

負荷をあげる場合は膝を伸ばして足から重心を外すことでレベルアップバージョンになる。